Mittwoch, 14.03.2012 um 8:29 Uhr

Geschmeidiger Intervalllauf…..

Was für ein herrlicher Lauf Dickerchen. Kein Wunder, mein Gewicht ist so niedrig wie seit 4 Jahren nicht mehr, seither habe ich deutlich mehr Erfahrung und trainiere nach Steffny. Der heutige Intervalllauf sah 3 Blöcke á 4 km in 22:40 Minuten vor. Dazwischen habe ich aktive Pausen von einem Kilometer gemacht. Innerhalb der Blöcke musste ich ständig auf meinen Laufknecht schauen und das Tempo bremsen. Letztendlich bin ich aber gut in der Nähe der Ziel-Pace geblieben. So gut war ich auf einen Lauf noch nie vorbereitet!

Strecke: 17,13 km (Becks)
Zeit: 1:40:34 Stunden
Zielzeit über 3 x 4 km: jeweils 22:40 Minuten
Ist-Zeit über 3 x 4 km: 22:20/22:05/22:17 Minuten
Ziel-Pace: 5:40 Minuten (3 Intervalle á 4 km)
Ist-Pace: 5:35/5:31/5:34 Minuten (Gesamtschnitt: 5:52 Minuten)
Wetter: bewölkt, Wind NW, 2 m/s, 7 Grad