Ohne die Galloway-Methode hätte ich die Bollenrunde heute nicht geschafft 🙂
Ursprünglich wollte ich den kontrollierten Gehpausenlauf nach Jeff Galloway auf der Becks-Strecke, also über 17 Kilometer, testen. Da ich meine Umfänge (11 Läufe mit insgesamt 87 km) nach dem 6-Stunden-Lauf um den Sander See sowieso bereits gesteigert hatte, probierte ich gleich das volle Programm. Meine Beine waren von dem Steigerungslauf vom Mittwoch noch recht angespannt, also ideale Testvoraussetzungen!
Die run-walk-run-Methode nach Jeff Galloway stellt mein Frankfurter Modell förmlich auf den Kopf. Während ich bei den Marathons immer nach dem Prinzip handele „laufe so lange wie es geht und dann gehe so lange bis es wieder läuft“, sind die Gehpausen bei Galloway gleich zu Beginn eingeplant. Der Racebooker San Seppo ist am Sander See nach der Methode gelaufen. Besonders beeindruckend fand ich die Tatsache, dass viele Läufer zum Schluss des 6-Stunden-Laufes immer langsamer wurden und er zog gewissermaßen locker an uns vorbei.
Mein Plan war, trotz der schlappen Beine die 10-Minuten-Blöcke 6:30 Minuten lang zu laufen und 3:30 Minuten zu gehen. Nach Möglichkeit komplett durch. Wie auf dem Bild zu sehen, sind die Blöcke von der Leistung her sehr identisch. Ich bin also genau nach Plan gelaufen und es funktionierte äußerst gut. Im Gegensatz zu dem langen Dauerlauf vom letzten Samstag (Umfang und Zeit fast identisch), waren meine Beine hinterher nicht schlapp, ich hatte keine schmerzenden Gelenke und mein allgemeiner Zustand war noch sehr fit. Ich hätte noch locker 10-12 Kilometer in dem Tempo weiterlaufen können. Lediglich meine Wolken (ON Clouds) verursachten einen leicht brennenden Fussballen rechts sowie Druckschmerz an der Seite des rechten Fusses.
Generell ist diese Methode sehr sinnvoll und gesundheitsschonend. Sie entfaltet ihre Wirkung aber erst bei längeren Läufen. Aber sonst…………..bin ich knapp 2 Stunden nach dem Lauf putzmunter 🙂
Datum: 03.06.2016 um 5:24 Uhr
Strecke: 24,56 km (Bollen kurz)
Laufzeit: 2:59:10 Stunden
Pace: 07:17 Minuten
Trainingstyp: Galloway-Dauerlauf
Wetter: Sonne, NO, 1 m/s, 18 Grad