Freitag, 29.04.2011 um 8:37 Uhr

Zu flotter Abschlusslauf………

Theoretisch stand heute folgender Ablauf auf dem Plan. Zuerst 6 Kilometer gemütlich Einlaufen, danach 20 Steigerungen á 60 Meter mit 440 Meter aktiver Pausen. Die restliche Strecke zum gemütlichen Auslaufen. Das ganze Programm mit einer durchschnittlichen Pace von 6:40 Minuten. Nach meiner recht geschrinkerten Vorbereitung und dem langen sowie flotten Intervall vom Mittwoch, war das trotzdem planmäßig zu schaffen.

Praktisch sah es etwas anders aus. Der erste 5 er-Block bestand aus der reinen Einlaufphase in einer Pace von 6:38, also fast punktgenau im Plan. Zustand meiner Beine und Gelenke: sehr gut. Der zweite Block war gemischt und mit einer Pace von 5:59 deutlich zu schnell. Zustand des linken Knies: bedenklich. Der Rest sehr locker. Ups, das war aber zu flott. Die Pace habe ich mit 5:48 im dritten Block seltsamerweise noch getopt. Gesamtzustand: sehr gut. Danach habe ich bewusst auf die Bremse getreten. Zum Glück gerade rechtzeitig, denn von KM 19 bis 21 hatte ich akute Probleme mit meinem Zuckerhaushalt und danach schmerzten beide Oberschenkel. Zustand nach dem Lauf: sehr gut! Mein Körper ist schon ein seltsames Wesen 😉

Strecke: 24,37 km (Bollen kurz)
Zeit: 2:34:33 Stunden
Ziel-Pace: 6:40 Minuten (Dauerlauf mit Steigerungen)
Ist-Pace: 6:20 Minuten
Wetter: bewölkt/Sonne, Wind O, 6 m/s, 14 Grad