Montag, 27.02.2012 um 7:55 Uhr

Langersehnter Intervalllauf…..

Auf diesen Intervalllauf habe ich mich sehr lange gefreut. Ohne Schmerzen, mit guter Kondition und deutlich weniger Gewicht. Heute bin ich nämlich wieder in den Steffny-Plan eingestiegen und der sah drei Intervalle á 3.000 Meter in jeweils 16 Minuten vor. Zwischendurch aktive Pausen von 8 Minuten. Was soll ich sagen? Es hat geklappt wie am Schnürchen.

Strecke: 17,10 km (Becks)
Zeit: 1:39:56 Stunden
Zielzeit über 3 x 3 km: jeweils 16:00 Minuten
Ist-Zeit über 3 x 3 km: 15:33/15:45/15:50 Minuten
Ziel-Pace: 5:20 Minuten (3 Intervalle á 3 km)
Ist-Pace: 5:11/5:14/5:16 Minuten (Gesamtschnitt: 5:50 Minuten)
Wetter: diesig, Wind SW, 1 m/s, 2 Grad