Donnerstag, 15.04.2010 um 6:19 Uhr

Schattiger Volldampf- Intervall…..

Nach den letzten Erholungsläufen hatte ich endlich mal wieder einen Lauf mit richtig Pfeffer. Auf dem Zettel standen für heute drei Intervalle á 4.000 Meter im Marathontempo von jeweils 24:40 Minuten. Mit einer aktiven Pause von 10 Minuten zwischen den Intervallen. Die ersten zwei Kilometer waren zum gemütlichen Einlaufen und dann habe ich mal getestet wie sich meine körperliche Verfassung macht und die war äußerst gut. Also habe ich den Plan ein wenig umgestellt, bei den Intervallen ein paar Schippen drauf gelegt und die Pausen auf 1 Kilometer verkürzt. Resultat des Versuches: ich fühle mich nach dem Lauf pudelwohl 😉

Strecke: 17,44 km (Becks)
Zeit: 1:39:52 Stunden
Zielzeit über 3 x 4 km: jeweils 24:40 Minuten
Ist-Zeit über 3 x 4 km: 21:41/21:17/21:35 Minuten
Ziel-Pace: 6:10 Minuten (3 Intervalle á 4 km)
Ist-Pace: 5:25/5:16/5:23 Minuten (Gesamtschnitt: 5:43 Minuten)
Wetter: Sonne, Wind NNO, 3 m/s, 3 Grad